Intervalltrening!

Ja, utrolig nok ! Tro det eller ei, men denne uken som kommer skal jeg gjøre klar kroppen til hardkjør som koommer fraogmed 21.3, og jeg tror jeg vet noe av det som er på planen til Eirik Sandvik denne gangen - og må få opp arbeidskapasiteten igjen etter en måned med veldig, veldig lite trening - og spesielt anaerob og aerob trening!

Så da blei det litt intervaller i dag, 6x40 meter spurt, 3 drag med stigningsløp over 60 meter - det holdt for i dag. Så blir det 3 økter til uken !;D

Fikk til og med tilskuere, om de ville se på eller bare var forbanna fordi jeg "bråka" med løpinga vet jeg ikke, menmen!

En takk til alle som har bidratt med smått og stort!

Jaja, en liten takketale er vel på plass nå som jeg har fått roet skrotten sånn nogenlunde.

Alle som har bidratt med små og store ting skal ha sin takk, alt i alt er det det som har fått meg ned hit - sammen med min egen ståpåvilje og ønske om faktisk å forlate Norge til fordel for et annet land, noe jeg har drømt om siden jeg var 6-7 år gammel. Er ikke alle som faktisk klarer å gjennomføre det, men de fleste drømmer om det !

Så skal jeg prøve å ramse opp noen navn her da:

1.De heter jo ikke Mamma og Pappa, men vi sier Mamma og Pappa:) Trenger ikke skrive noe mer enn det!

2. Resten av familien, Martin & Kim, min kjære mormor og alle andre!

3. Gode venner er alltid godt å ha: Tonje Jahnsen Sørlie - uten deg hadde det vært ingen meg. Trenger ikke si mer, du vet resten! Gutta krutt; Richard, Eirik, Thomas, Christer, Morten, Sindre, David, Nicolai, Kristian + flere, yeah dere er awesome - takk for all støtte!

4. Knut Haugen ordnet og styret for å få finne en plass for meg å få gjort kjemiforsøk på, og jaggu klarte han det! Hadde det ikke vært for det, ja, da hadde jeg ikke havnet her!

5. Nora - kjemilab-læreren som hjalp meg, Hege som hjalp meg med det teoretiske.

6. Jenny Mazarino, ga meg råd om ting jeg lurte på med tanke på kjemi i utlandet og hvordan ting fungerte.

7. Eirik Sandvik - blei kjent med Eirik for ca 1,5 år siden og han er en kjernekar, takk for at du har dratt meg i den retningen av trening du har gjort - du har rett og slett åpnet en ny verden for meg. Og du skal ha mye for at jeg faktisk har kommet meg "dit" jeg er i dag, med tanke på lysten til å ta til meg mer kunnskap om alt som er treningsrelatert, og mye for at jeg faktisk valgte denne retningen innenfor min fremtidige karriere. Så har du blitt en "go-kompis" også ;D Håper samarbeidene på alle de forskjellige områdene varer for the rest of our lifes!

Dette høres kanskje skikkelig klisjê-aktig ut, men det tar jeg rennafart og driter i - bokstavelig talt, cause it's all true !

Tusen takk for all support dere har gitt, både "store og små aktører" - om det så har vært bare det å høre på meg snakke om mine uttallige drømmer, eller kanskje gi meg en på trynet når det har trengs og fått meg til å face realiteten - a big:

Så har jeg en siste ting jeg vil si;

Det er mange som har tilbudt økonomisk hjelp, noe jeg setter veldig - veldig stor pris på, navn trengs ikke nevnes her, for flere årsaker. Har fått stipend og lån, og vil med mine kalkulasjoner klare meg fint. Og dette er også noe jeg vil prøve på, jeg vil klare meg selv økonomisk. Jeg har flyttet hjemmefra og er "voksen" nå - uansett hvor godt det er å snakke med mor og far en gang i blant.

 Er det helt krise og jeg dør av sult, så skal jeg si ifra - men før den tid har jeg nok funnet meg en helgejobb ved siden av studiene for å tjene noen slanter ekstra til å "sløse" bort og ikke bruke lånet til gøyale rariteter.

Spar heller pengene til en tur ned hit !:)

Også gleder jeg meg til alle som har sagt de kommer på besøk faktisk kommer på besøk:)

Det var min lille takketale til dere!

Cheers fellahs,

Også vil jeg takke alle som ikke har hatt tro på meg, dere har bare gitt meg mer motivasjon til å trykke dere ned i støvelene! Thanks bitches;)

En liten form-update & Surfer'n hit - brettet dit = saltomortale, FÅ = MÅ

Jaaa...så var det til det da, den fysiske formen...Trenger vi å snakke om det? eehh..

Det har både vært bedre og sett mye bedre ut, og jeg har bare meg selv (for det meste), litt andre ting som har spilt inn i løpet av den siste måneden, å skylde. Lite trening kombinert med lite og dårlig kosthold skjærer seg veldig fort. Mye av skylden for dette er det å klare og sette seg inn i nye ting og få etablert seg i et helt fremmed land. Men MÅ man så MÅ man, og skal man FÅ så MÅ man! Men en ting jeg er innstilt på nå er at jeg MÅ FÅ formen tilbake og det skal skje innen 3 mnder, etter endte 3 mnder skal det både VÆRE og SE bedre ut enn noen gang. Styrken skal opp og det samme skal kroppsvekten, for den suger i øyeblikket, og fett% skal holdes på 10% eller under. Og det skal GÅ, uten tvil - for meg går alt, alltid! Tolk det som du vil, I don't care, jeg får til det jeg vil!

Den siste tiden har det blitt mye rariteter på gymmet, jeg har hatt en plan sånn ca - men det har blitt mye alternativt og nytt, det har vært lærerikt på mange fronter - men det er ikke noe jeg anbefaler en som akkurat har startet å trene eller en som har holdt på i 6 mnd å gjøre.... utprøvelser av nye øvelser, teknikktrening (essensielt uansett hvilket stadium man er på) - kryssing av forskjellige utførelse og mye rart har foregått.

Tøyning + aktivering + mobilitetsøvelser = ALFA & OMEGA når man sitter mye stille! Bastabom - og for dere som ikke tror på dette, vel prøv det selv. Det er vitenskapelig bevisst i bauer og kanter og det er 3 prinsipp som er med i treningsprogrammene til verdens fremste coacher.

Utenom dette var vi (UQVBC - UQ Volleyball Club) en tur til Gold Coast i går, noe som var veldig gøyalt. Masse snille mennesker, livreddere som man ser på tv, høye bølger, fine strender, fine jenter, skyskrapere og sol var noe av det som preget de to kulene mitt i trynet....også ble jeg solbrent på ryggen, en firkant på ryggen faktisk, weird - but true! xD Ellers er jeg faktisk ikke solbrent, jeg er BRUN, BRUN sier jeg bare! åja, haha - et artig syn: En surfer var ute og leka på bølga - han skulle twiste og fikk slag mot brettet, dermed fløy han en vei mens han tok salto, og du så brettet fløy en annen vei! Artig, ich will geprøøven ....not.. men da så tøft for oss som så det :)

Også har jeg bestemt at Josh skal lære meg å surfe, han vet det bare ikke enda - så han får seg en overraskelse på Campus i morra:D haha !

Dagen i dag har vært preget av,,,skal vi se....biologi ja, stemmer det! Skal man ha gode karakterer bruker man også helga til sånt :) Har vel blitt en 14-15 sider med notater totalt, såååå deeh eee joooh flott deeeh, sååsoooom oongdoomen liikaaar!

Nå gleder jeg meg til 21.3.11 for da er det oppstart av 3 måneder med naziregime på trening og kostholdsfronten, da skal "sommerformen" inntas, hæhæ ! Og etter det gleder jeg meg enda mer, da er det POWERLIFTING next mafackas!

Og ja, følg formen og fremganger på ny blogg som kommer :) Bilder, videoer, kosthold og kommentarer vil bli publisert!


See ya..

Noen dager uten innlegg = masse å gjøre!

I dag har lillebror bursdag også, GRATULERE SÅ MYE MED DAGEN=) Litt rart å kalle deg "lille", siden du vokste meg over hodet for 3 år siden, men du er fortsatt liten ;)

De siste dagene har vært preget av masse lekser og skolearbeid, inklusiv mye frivillig - skal man nå langt, må man gjøre en ordentlig innsats! Det har vært frustrasjon over lånekassen, kroppsvekt, kroppsestetikk og ja mye rart, men også mye glede:) Kjenner og ser på kroppen at det ikke akkurat er som det var, styrken har gått litt ned, muskelmasse er tapt og fett lagt på & kroppsvekten er relativt lav (dôg energinivået er der). Siden jeg kom ned hit har jeg mistet 2 kg, og tipper på en 50-50 fordeling av muskelmasse og fett her... Jobber med det, og treningen er endelig på riktig spor igjen og har hatt min første fullkomne treningsuke på en måned! Men det må til noen ganger det også, man er ikke supermenneske selv om man tror det noen ganger.... Så nå har jeg bestemt meg for å spise god mat, spise snacks som jeg vil - for om 10 dager smeller det på med nytt treningskonsept fra Eirik Sandvik, inklusiv kostholdsplan, så da har jeg en grunn til å "endre kostholdet" (selvom det var mye slik jeg spiste tidligere) ;D
Da blir det beinhard nazitrening i 3 mnder ! Gleder meg som en unge, nå skal formen tilbake! Etter de 3 mndene bærer det mot en drøm jeg har hatt lenge, nemlig styrkeløft! Så nå er det offisielt ute, at jeg skal begynne med det, ingen vei tilbake nå!;D
Under konseptet kommer det jevnlige oppdateringer hver uke!

Utenom dette har været vært helt ok det, bedre enn snø i alle fall! =)
Ennå ikke funnet meg et annet sted å bo, det suger...enkelt og greit!

Truffet en del nye mennesker også, i forskjellige Practical-groups vi har i diverse fag.
Og biologi er faktisk utrolig morsomt, tro det eller ei - jeg finner det meget interessant, og i dag begynte vi på BioChemistry,  funfun=)

Så har jeg brukt en del tid på å lese en del fra Stuart McGill, og har snart unnagjort 100 sider på 3 dager i en av hans bøker.

Og i dag måtte jeg handle mer solkrem, en caps og singlet - for i morgen går turen til Gold Coast og Surfers Paradise med UQ volleyball club, for å cruise stranda og slappe av med grill og kos ^^,

Utenom dette er jeg meget imponert over denne karen her: Aiden Davis,

Skulle ønske man kunne danse sånn, det er så forbanna sykt og morsomt å se på =)

Well then, have a nice night folks!

Storm & 2,5 timer for å komme hjem!

Jaja, våknet seint i dag - klokken 11 :O Men det gjorde ingenting, siden jeg sov veldig godt! Og har hatt DEN merkeligste drømmen noensinne, det må bare nevnes. Drømmen i seg selv dreier seg om personer som har vært i familien, mer trenger ikke offentligheten vite=) Men at den var veldig merkelig, og hadde et slags budskap - vel, jeg tolker det der hen!

Utenom det har magen endelig roet seg og er tilbake som normalt, og det betyr ordentlige måltider igjen - bestående av proteiner, fett og ordentlige karbs og ikke bare karbohydrater for å få roet ned magen!
Og det er digg! Da er energien på topp og treninga har også bedret seg et hakk! For tiden prøver jeg ut en del alternativ trening, som cleans og en god del nye prehab-øvelser fra Stuart McGill som fungerer noe så helt utrolig. Tenk funksjonelt og det meste fungerer! Enkle ting gir deg drastisk økt styrke, og "Learn to Brace your Core"-Det er ikke tull! For dere som ikke kan det, se til helvete og lær det! Du får så mye mer igjen for det, både på trening og i dagliglivet!=)
Og kan ikke vente til å min Coach, Eirik Sandviks, nye prøvekanin for et konsept som kommer opp om en liten uke=) Sammen med en del andre skal vi se hvordan dette kommer til å funke, med fastlagt diett og treningsplan for 12 uker! Dette MÅ BARE BLI HELT SYKT! Og er innstilt på å gi 10000%, for nå skal formen tilbake, samme søren! Har fått nok ro i rævva nå til å begynne med skikkelig trening igjen:D

Og på gymmet i dag møtte jeg, Norman, en australsk olympisk vektløfter (bare løftet i to år, i 75kgs klassen), men døven og sterk=) Og han skrøyt av teknikken min i cleans, man I'm a good self learner! hæhæ =) EID;D Og styrken i den respektive øvelsen har blitt betraktelig bedre, og 60 kg går opp som ingenting med god teknikk, repetisjon etter repetisjon;D Love it=)

Joda, også var det den der reisen hjem etter treningsøkta på UQ da - kan si så meget som at det tok 2,5 time å komme seg hjem (inkl. venting), annet sted å bo ? JA!:D

Utenom dette har jeg fått gjort en del fornuftig i dag, som forberedt meg til Lectures'a i morgen - dvs 3 timer med lekser! + Skrevet litt på konseptet og jobbet litt med noen treningsprogrammer for noen "klienter" hvis man kan kalle det det, uten noen form for sertifisering.

Can't wait to get back to school!
Some sleep and it's reality, love it!

Cheers, goo'night!

Nye venner, regn og styr! Phase 1 snart ferdig av konseptet

Norge har noen merksnodige systemer på alt mulig, og denne uken har det blitt publisert mye rundt Berserks forsvinning og 3/5 av mannskapet har trolig omkommet. Noe som er veldig synd, men som Jarle Andhøy sier: "Vi visste at det innebar en risiko ved å dra dit, vi er eventyrere og det er sånt vi gjør. Men livet må også gå videre".
Men noe jeg ikke skjønner er staten sin reaksjon på dette, som fører til at Jarle mest sannsynlig blir anmeldt og putta bak lås og slå. Det er greit at lover og regler har blitt brutt, og dette skal man straffes for - det er likhet for loven, uansett farge, rase, religion og alt det der. Men setter man dette i kontrast, og jeg siterer en venn: "Reiser du ulovlig inn i isødet Antarktis kan du få bøter og fengselsstraff. Reiser du ulovlig inn i Norge får du trygd, hus og utdanning." Det er satt litt på spissen, men det er sånn vi nordmenn føler det ovenfor en del av de med utenlandsk bakgrunn som kommer til Norge. Og ja, jeg står for det jeg skriver, det er ytringsfrihet - føler du med annen etnisk bakgrunn deg truffet: javel, det har jeg ingen formening om. De kommer til landet, mange lager trøbbel og blir ultrakriminelle, noen jobber og står på, andre bare snyter på Staten Norge og melker penger.
Kan ikke staten heller i denne saken se hvordan omstendighetene er, og heller la boten være å ha mistet 3 gode venner ?

All støtte til Jarle Andhøy og tidligere medlemmer av Berserk!

Utenom dette kan lånekassa, buypass.no og altinn ta seg en stor bolle med pepperkakedeig og få vondt i magen :)

I natt regnet det igjen gitt, og det stoppet ikke heller - en dag med tropisk regn er ikke å forakte :P Har også fått tak i biologi og psykologibøker - to bøker veier 10 kg, SYKT !
På skolen er det bare morro faktisk, selv om to av fagene heter Biologi og Psykologi er det faktisk helt utrolig morro! Gleder meg bare til mandag og mer skole:D

Nå er magen sånn cirkus i vater igjen også, så dro meg på gymmet i går - og økta blei kanon! Dynamic Effort Lower Body var på planen og slik så det ut:

Boksbøy teknikk, 6x3
Glute Bridge 3x10

Eksplosiv markløft 3x3
Sittende hofteabduksjon med strikk, 3x10

Pull Throughs m. strikk; 3x15
Bowl Squat - 3x10 pr. bein - og det gikk finfint! :D Stabiliteten og etbeinsstyrken øker stadig!:D morro!

Pallof Press, 3x10rep m. 5 sec isohold pr. rep


Det var en fin og herlig økt og alt ble unnagjort på 50 min inklusiv en 20 min oppvarming, så intensiteten er det ingenting å si på! Og teknikk sitter jammen også :D Morro a gitt!

Ja dæven, plutselig satt det ei ved siden av meg på biblioteket på samme norske nettside, så blei litt kleint å ikke si hei. Hun var fra Oslo og virket som ey hyggelig jente, så da var det i alle fall en mer bekjent blant de 40 000 studentene...og dæven så var det en svenskejævel på gymmet i går også. Han spurte hvor jeg var fra (på engelsk) og svaret blei Norway det, også fikk han samma svaret slengt tilbake, og svaret blei "Linkøping in Sweden". "Jamen faen, da snakker vi nordisk istedet da"! haha, koslig kar for all del, og enda en bekjent:)

PS!!!!: Første fase av det nye konseptet er nå under konstruksjon og nærmer seg slutten. Oppsettet er så og si klart, bare noen småjusteringer og litt til som må lages før alt er på plass. Så om en ukes tid er mye gjort! :D
Oppdateringer følger*

So long!

Good friends are like stars, you don't always see them - but you know they're always there. Og litt trening da....selvfølgelig...=)

Jeg vil først og fremst faktisk takke alle de gode vennene jeg har. Dere er unike og vet hvem dere er, og en ting er sikkert, når man får slike ord av mennesker man har kjent i nesten 20 år, og noen i 4-5 år, ja da vet man at man har venner for livet, uansett hva som skjer! Vi har hatt våre feider opp igjennom barneskole og det som er, vi har banna hverandre opp og ned, sagt fine ord til hverandre, vært blide-sinna-hyggelige- og gått igjennom mye sammen - det er sånt venner gjør, lært å kjenne hverandre som bare "venner for livet" gjør. Eirik du er en utrolig god venn!

Alle dere andre vet hvem dere er! Men følte for å nevne Eirik, siden vi har hatt våre feider opp igjennom - han stiller opp for venner uansett hva det er, og han er en kjernekar. Og han ga meg i dag, ord som gjorde turen ned hit enda mer verdt, og ga enda mer motivasjon til å gjøre det enda bedre fremover!

Det som er sagt her gjelder MANGE, dere betyr ubeskrivelig mye og dere vet alle hvem dere er! Har ikke ork (selv om jeg har lyst) til å liste opp alle navnene her.

Så over til treninga!
Jada, tålmodigheten er jo som en sånn Concourd....veldig dårlig tid med andre ord. Hater å ikke få trena! Så rennasjuke eller ikke, magen var litt bedre - så da tok jeg en pause fra lekser og dro på gymmet! Og det var porr! I dag var det ME overkropp (Max Effort for noldus'er), og sånn så det ut:

Tung Benkpress, 5x3...80 kg...snakker ikke mer om det, ja styrken har nådd rock bottom på tre uker.. og spess i benk.
Scapular Wallslides og Side lying trunk extension

Chins w. neutral grip, Descending Reps, 4,6,8,10 BW
Inverted Rows 3x6 BW

Benchpress w. Dumbbells 4x4 â 32,5 kgs DB's.
LYTP 5'ere mellom sett

Facepulls w. external rotation 3x10 10 kg
Back and fourth med.ball throw 3x6/side 1 kgs med.ball

Vel som du ser, er ikke vektene alt for store - og det er heller ikke rart. Men har også en "medium-uke" nå, det vil si at jeg skal ha et par repper til gode. Har funnet ut at Autoregulering ikke fungerer helt for min del, men at jeg faktisk har hatt best fremgang med Cressey's Medium-High-VeryHigh-Low-syklus - som jeg hadde store løft med under hans Maximum Strength Program;D

Utenom dette har det ikke skjedd så mye, utenom at faget psykologi er noe man faktisk kunne tenke seg å studere på fulltid! Det er DRØYT! For dere som har vurdert det, kom til UQ og studer! Noen av verdens fremste lærere innenfor psykologi - du blir garantert manipulert til å begynne der! :P

Og ja, som de fleste sikkert har hørt på radioen nå, har Thomas Pedersen (Lex Press) kommet ut med en ny låt Radio. Noe som er helt rått!
Men til ALLE dere som faktisk har hatt noe imot Thomas i alle år fra vi var små, gå i dere selv og tenk på hvorfor dere tar kontakt nå. Kan dere kalle dere ordentlige venner? Selv om man blir kjent for noe man har jobbet steinhardt og stått på 110% for å få til, betyr ikke dette at man bare kan komme å banke på døra, si noe pent og plutselig være gode venner!
Og til deg Thomas, det er nå du faktisk kan begynne å luke ugrass fra blomster, og "venner" fra VENNER! :) Keep that in mind, bro;*

Nå er det natta! Sleep well in a couple of hours guys!

Fun fun! :D